Hoe een gemiddelde BJJ les eruit ziet

Het is tijd voor je eerste les. Als je verliefd wordt op BJJ, zal dit waarschijnlijk een moment zijn waar je met warme herinneringen aan terugdenkt. Tijdens deze les heb je waarschijnlijk geen idee wat er gebeurt, doe je veel gefladder, en eindig je heel uitgeput. De specifieke details van elke les variëren aanzienlijk, maar de algemene structuur zal waarschijnlijk een warming-up omvatten, het oefenen van een of meer technieken, en dan een vorm van sparren met weerstand. Als je niet zeker weet wat dat allemaal inhoudt, ben je hier op de juiste plek.

Opwarmen

Afhankelijk van de sportschool en/of instructeur, zul je merken dat opwarmingen nogal kunnen variëren. Sommige sportscholen volgen een zeer specifiek curriculum en beginnen altijd met dezelfde opwarmroutine. Dit kan een reeks oefeningen of bewegingen zijn, een volledige lichaamsworkout, of een combinatie van beide. Daarentegen geven sommige sportscholen of coaches de voorkeur aan opwarmen met licht rollen of positioneel rollen (vergelijkbaar met spelworstelen). Bovendien kan de focus van de les de opwarming verder bepalen. Bijvoorbeeld, een les met de focus op takedowns kan pummelen (een worsteloefening) als opwarming gebruiken. Vooral op je eerste dag, verwacht je niet te weten wat je doet. Maak je geen zorgen over er gek uitzien. Doe de bewegingen zo goed als je kunt, en houd een open geest.

Techniek en Boren

Het techniekgedeelte van de les is wanneer de instructeur een techniek laat zien terwijl de studenten rondom kijken. De instructeur zal een stap-voor-stap tutorial uitvoeren op een meewerkende partner, en dit meestal een paar keer herhalen om ervoor te zorgen dat iedereen het begrijpt. Als student is het jouw taak om de stappen te onthouden en dit vervolgens met een partner te oefenen. Je krijgt het waarschijnlijk niet meteen goed, en dat is prima. De coach of een assistent zal waarschijnlijk rondlopen om je vragen te beantwoorden. Probeer het een paar keer uit, en vraag dan om hulp wanneer je het nodig hebt. Je wordt misschien gekoppeld aan een partner die de beweging al kent, en zij kunnen je helpen om het onder de knie te krijgen.

Rollen en Sparren

Rollen lijkt op boren, behalve dat je niet langer focust op de techniek van de dag, en je vrij bent om te proberen te worstelen en elkaar te onderwerpen. Als dit je eerste les is, wil de coach misschien nog niet dat je pogingen tot onderwerping doet. Als je niets weet over BJJ, ken je misschien geen enkele onderwerping – of zelfs niet wat een onderwerping is. Een onderwerping verwijst naar een techniek die simuleert dat je de tegenstander breekt, scheurt of wurgt. Het idee is dat als je een onderwerping vast hebt, je deze vasthoudt net voordat er daadwerkelijk schade wordt aangericht, en je tegenstander tikt op de mat als toegeving dat je ze hebt. Op deze manier kun je een gevecht simuleren zonder elkaar daadwerkelijk pijn te doen (hopelijk). Verwacht uitgeput te zijn na je eerste sparrensessies, maar maak je geen zorgen, het wordt makkelijker.